hidratada

Quan ets nado es quan s'ha de vigilar mes l'aigua que prens.Sou els mes vulnerables perquè el ronyo encara no ha madurat i tenen molta pèrdua d'aigua (liquid). L'aigua representa el 75% del vostre pers, una major proporció que la dels grans. I el pitjor de tot, que no sabeu dir encara "tinc set". Heu de beure unes 4 tasses d'aigua al dia.Entre el 4 i 8 anys 5 tasses. Desprès 7, 8 i ja adolescent 11. Es bo portar sempre una ampolla petita a la motxilla i es possible que s¡'habituin a beure amb reguralitat. Les persones grans els hi passa el mateix. Perden la sensasio de set i no demanem aigua amb la frequencia necesaria. En l'esport s'ha d'estar molt ben hidratat perquè si no perdem rendiment. Ens hauríem de pesar abans i desprès del exercici i anar bevent Màxim cada 20 minutis no es per fer publicitat. La falta d'hidratacio fa perdre atenció ala feina i l'escola. S'ha de beure abans de tenir sed. Quan tens sed ja estàs deshidratante. La mitjana ha de ser de 10 vasos diaris. I sobretot als menjars. També les begudes isotòniques son interessants. I hi ha aigua tambe als sucs, cafès e infusions.. Verdures, productes frescos i variats, hortalisses i fruites. Augmentar els líquids amb la calor. Reduir finalment el consum d'Alcohol i de sal.